z hantlami

Z hantlami masz całą masę ćwiczeń wyciskanie wszelakie, rozpiętki, przenoszenia jest tego sporo tylko ten plan musi być kompleksowy na całe ciało.

SFD nie chciało mi dziś działać, ale w końcu jest!UFF! WITAM W NOWYM ROKU! Trening cykliczny jest przewidziny też dla osób ćwiczących w domu z hantlami!Spróbuj zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 Jst tam program IV obwodowy-same hantle!Przez pierwsze dwa tygodnie należy tak ćwiczyć!Na tydzień 3 i 4 mamy już bogatszy trening [...]

Zginanie przedramion z hantlami, Dokładnie to jest to ćwiczenie : https://www.youtube.com/watch?v=XrTZFsmFMtE

Tłuszcze też musisz jeść tylko odpowiednie... Z hantlami 10kg wiele nie zrobisz, odiwedź dział Trening w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone tam Pzdro

wszelkiego rodzaju uginanie nadgarstkow z hantlami w roznych pozycjach!! nadgarstek to tak naprawde taki trudny do wytrenowania fragment reki, wolno idzie sila w nim i jest to dosc monotonne... niektorzy ludzie maja genetycznie bardzo silne nadgarstki... http://www.sfd.pl/temat241188/ a tutaj masz cwiczenia jakie ja stosuje... pozdro

hantelki na poczatek wystarczą wystarczy wpisać w szukajkę trening z hantlami na pewno znjdziesz coś dla siebie

[...] /Podciąganie na drążku 3s sztangielki plasko/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s dipsy na tric/Prostowanie ramion na wyciągu 2s Chyba zdecyduje sie na taka wersje. Wywalilem kilka cwiczen ktore pamietam kiedys zle mi sie [...]

[...] na ławce płaskiej, wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę, wyciskanie hantli siedząc, uginanie ramion że sztanga łamana, wyciskanie sztangi na ławce wąsko, plank 3x30 sec Plan B Wyciskanie hantli na ławce skośnej, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie rak na boki, uginanie ramion z hantlami, prostowanie ramion na wyciągu, plank 3x30sec

np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń

poleczka z hantlami

1. Przysiady na jednej nodze. 2. Wykroki z hantlami. 3. Zuraw. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-05 23:13:21

Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Brzuch rób w wolne dni to nie flak żeby go ćwiczyć po treningu

ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)

[...] ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko - uginanie przedramion z hantlami i supinacją - brzuch Tak by to teraz wyglądało. Dodałem jeszcze wyciskanie francuskie bo dziś zrobiłem na próbę i było ok :) Każde ćwiczenie robię 3x10 plus 4 seria [...]

Martwego nie bede robił :) Brzucha nie napisalem bo robie go po kazdym treningu: spięcia, unoszenie nóg w lezeniu i sklony boczne z hantlami :)

jeśli chodzi o barki to jest sporo ćwiczeń : 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia Jest wiele ćwiczen na pewno coś dla siebie znajdziesz ale PRZEDE WSZYSTKIM ćwicz całe ciało, postaraj się stworzyć jakiś plan ... wklej go a na pewno ktoś ci [...]

a ta nieszczesna maszyna "butterfly" warto cwiczyc czy podarowac sobie to cwiczenie na rzecz rozpietek z hantlami, aha i czy te rozpietki poziomo czy na skosie?

a co do przysiadow to w jednym zestawie moge np. zmienic go na wysoki step z hantlami ?

[...] sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 [...]

Szrugsy z hantlami sztangą najprostsze i efektywne U niektórych szczęsciarzy czworoboczny rośnie ładnie przy martwym ciągu i wiosłowaniach ale to nieliczna grupa Ładnie rośnie czworoboczny przy ćwiczeniach dynamiczny ale do ich wykonania trzeba mieć staz odpowiedni i podstawy pozdro